Il lunedì, il mercoledì e il giovedì alle 8, sul pontile storico del Grand Hotel Fasano, sul Garda, si tengono lezioni gratuite di yoga e pilates: un'abitudine da campo da golf, che però gli studi sullo stretching invitano a prendere con prudenza.
Yoga e stretching sono la risposta che quasi tutti danno alla domanda «come mi tengo in forma per il golf». Le ricerche pubblicate sono più caute: riscaldarsi conta, lo stretching da solo molto meno di quanto si creda. Per esercizi adatti alla propria condizione il riferimento resta un istruttore qualificato o un fisioterapista; in vacanza, diversi alberghi per golfisti offrono lezioni e spazi dedicati.
Che cosa dicono gli studi
- Riscaldamento. Un protocollo di ricerca del 2022 (BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation) riporta che i golfisti ricreativi hanno 3,2 volte più probabilità di riferire un infortunio se non fanno riscaldamento, e che le sedi più colpite sono colonna vertebrale, gomito, polso, mano e spalla.
- Stretching. Uno studio del 2025 su 439 golfisti professionisti sudcoreani (Journal of Orthopaedic Surgery and Research) ha trovato che lo stretching da solo ha un valore protettivo limitato, mentre un riscaldamento più lungo e modifiche allo swing sembrano contribuire di più. Gli autori ricordano che lo studio è trasversale e non stabilisce una causa.
- Indicazioni generali. Il NHS inglese scrive che lo stretching dopo l'attività aiuta a raffreddarsi gradualmente, a migliorare la flessibilità e a prevenire gli infortuni, e invita a fermarsi subito in caso di dolore.
I numeri dietro la cautela
Nello studio sudcoreano del 2025, il 33,7% dei 439 professionisti riferiva infortuni alla colonna: il 15,5% al tratto cervicale e il 21,9% a quello toracolombare o lombare. Gli stessi autori segnalano i limiti: i dati sono autoriferiti, quindi soggetti a errori di memoria, e solo il 10,3% dei giocatori contattati ha risposto. Il risultato più concreto riguarda chi aveva già problemi alla schiena: per loro un riscaldamento più lungo e modifiche allo swing hanno aiutato a evitare cali di rendimento. Sono dati su professionisti, e non si possono applicare automaticamente a un amatore.
Gli studi citati riguardano riscaldamento e stretching, non un vantaggio specifico dello yoga rispetto ad altre forme di movimento. Resta un modo piacevole di muoversi nei giorni di riposo, e diversi alberghi lo propongono.
Dove farlo in vacanza: quattro indirizzi
Lago di Garda: Grand Hotel Fasano
Al Grand Hotel Fasano, a Gardone Riviera, il pontile storico diventa il lunedì, il mercoledì e il giovedì alle 8 la sede di lezioni gratuite di yoga e pilates. L'hotel consiglia tre campi vicini: Gardagolf, Arzaga e Bogliaco. Chi gioca a un tee time del mattino può scegliere una delle tre mattine «libere» dal golf per la lezione, o viceversa.
Puglia: Masseria Torre Coccaro
A Torre Coccaro, a Fasano, le lezioni individuali di yoga e pilates sono gratuite; la spa Aveda è scavata nelle grotte naturali e c'è una palestra Technogym con vetrate sugli ulivi. A circa un chilometro, secondo l'albergo, si gioca al San Domenico Golf, 18 buche da campionato.
Sardegna: Forte Village e Romazzino
Il Forte Village ha, accanto al percorso di talassoterapia, un parco per yoga, meditazione e pilates. A Romazzino, in Costa Smeralda, ci sono una palestra Technogym all'aperto e una sala per yoga e pilates; fra le esperienze dell'albergo ci sono le lezioni private con un professionista al Pevero.
Come scegliere una lezione, in pratica
- Dite all'istruttore che giocate a golf, ed eventuali dolori o infortuni: è la persona giusta per adattare la lezione.
- Preferite le lezioni nei giorni senza golf, o prima del giro se l'orario lo consente: due attività impegnative nella stessa mattina possono essere troppo.
- Fermatevi se sentite dolore. È l'indicazione del NHS, ed è valida anche in sala.
- Chiedete se la lezione è di gruppo o individuale e se è inclusa: a Fasano e Torre Coccaro è gratuita, altrove può essere a pagamento.
- Controllate gli orari: al Fasano le lezioni sono tre mattine a settimana alle 8.
Domande frequenti
Lo yoga fa bene a chi gioca a golf?+
Gli studi sul golf citati riguardano riscaldamento e stretching, non lo yoga in modo specifico. Può essere un modo di muoversi nei giorni di riposo; per esercizi adatti a voi rivolgetevi a un istruttore o a un fisioterapista.
Lo stretching previene gli infortuni nel golf?+
Uno studio del 2025 su golfisti professionisti ha trovato un valore protettivo limitato dello stretching da solo, mentre il riscaldamento prima del giro è associato a meno infortuni (3,2 volte più probabilità di riferirne senza riscaldamento, secondo un protocollo del 2022).
Dove si fa yoga in un hotel con golf?+
Al Grand Hotel Fasano (lezioni gratuite di yoga e pilates sul pontile tre mattine a settimana), alla Masseria Torre Coccaro (lezioni individuali gratuite), al Forte Village e al Romazzino.
Quando conviene fare stretching, prima o dopo il giro?+
Il NHS consiglia lo stretching dopo l'attività per raffreddarsi gradualmente; per il prima, le ricerche citate parlano di riscaldamento. Per un programma personalizzato chiedete a un professionista.
Serve esperienza per partecipare alle lezioni degli hotel?+
Dipende dalla lezione: chiedete in reception se è adatta a principianti.
