À segunda, quarta e quinta-feira às 8:00, no cais histórico do Grand Hotel Fasano, no Lago de Garda, realizam-se aulas gratuitas de yoga e pilates: um hábito de campo de golfe que os estudos sobre alongamentos, porém, convidam a encarar com prudência.
O yoga e os alongamentos são a resposta que quase todos dão à pergunta «como me mantenho em forma para o golfe?». As investigações publicadas são mais cautelosas: aquecer conta, alongar por si só muito menos do que se julga. Para exercícios adequados à própria condição, a referência continua a ser um instrutor qualificado ou um fisioterapeuta; em férias, vários hotéis para golfistas oferecem aulas e espaços dedicados.
O que dizem os estudos
- Aquecimento. Um protocolo de investigação de 2022 (BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation) indica que os golfistas recreativos têm 3,2 vezes mais probabilidade de referir uma lesão se não aquecerem, e que as zonas mais afetadas são a coluna vertebral, o cotovelo, o pulso, a mão e o ombro.
- Alongamentos. Um estudo de 2025 com 439 golfistas profissionais sul-coreanos (Journal of Orthopaedic Surgery and Research) concluiu que alongar por si só tem um valor protetor limitado, ao passo que um aquecimento mais longo e alterações ao swing parecem contribuir mais. Os autores lembram que o estudo é transversal e não estabelece uma causa.
- Indicações gerais. O NHS britânico escreve que alongar depois da atividade ajuda a arrefecer gradualmente, a melhorar a flexibilidade e a prevenir lesões, e convida a parar de imediato em caso de dor.
Os números por trás da cautela
No estudo sul-coreano de 2025, 33,7% dos 439 profissionais referiam lesões na coluna: 15,5% na região cervical e 21,9% na toracolombar ou lombar. Os próprios autores assinalam os limites: os dados são autorreferidos, logo sujeitos a erros de memória, e só 10,3% dos jogadores contactados responderam. O resultado mais concreto diz respeito a quem já tinha problemas de costas: para eles, um aquecimento mais longo e alterações ao swing ajudaram a evitar quebras de rendimento. São dados sobre profissionais e não se podem aplicar automaticamente a um amador.
Os estudos citados tratam do aquecimento e dos alongamentos, não de uma vantagem específica do yoga em relação a outras formas de movimento. Continua a ser uma forma agradável de se mexer nos dias de descanso, e vários hotéis propõem-no.
Onde o fazer em férias: quatro endereços
Lago de Garda: Grand Hotel Fasano
No Grand Hotel Fasano, em Gardone Riviera, o cais histórico torna-se à segunda, quarta e quinta-feira às 8:00 o local de aulas gratuitas de yoga e pilates. O hotel aconselha três campos próximos: Gardagolf, Arzaga e Bogliaco. Quem joga num tee time matinal pode escolher uma das três manhãs «livres» de golfe para a aula, ou vice-versa.
Apúlia: Masseria Torre Coccaro
Na Torre Coccaro, em Fasano, as aulas individuais de yoga e pilates são gratuitas; o spa Aveda está escavado em grutas naturais e há um ginásio Technogym com vidraças sobre os olivais. A cerca de um quilómetro, segundo o hotel, joga-se no San Domenico Golf, 18 buracos de campeonato.
Sardenha: Forte Village e Romazzino
O Forte Village tem, ao lado do circuito de talassoterapia, um parque para yoga, meditação e pilates. No Romazzino, na Costa Esmeralda, há um ginásio Technogym ao ar livre e uma sala de yoga e pilates; entre as experiências do hotel contam-se aulas privadas com um profissional no Pevero.
Como escolher uma aula, na prática
- Diga ao instrutor que joga golfe, bem como eventuais dores ou lesões: é a pessoa indicada para adaptar a aula.
- Prefira as aulas nos dias sem golfe, ou antes da volta se o horário o permitir: duas atividades exigentes na mesma manhã podem ser demasiado.
- Pare se sentir dor. É a indicação do NHS e vale também na sala.
- Pergunte se a aula é de grupo ou individual e se está incluída: em Fasano e na Torre Coccaro é gratuita, noutros sítios pode ser paga.
- Confirme os horários: no Fasano as aulas são três manhãs por semana às 8:00.
Perguntas frequentes
O yoga faz bem a quem joga golfe?+
Os estudos sobre golfe citados tratam do aquecimento e dos alongamentos, não do yoga em particular. Pode ser uma forma de se mexer nos dias de descanso; para exercícios adequados a si, dirija-se a um instrutor ou a um fisioterapeuta.
Alongar previne as lesões no golfe?+
Um estudo de 2025 com golfistas profissionais concluiu que alongar por si só tem um valor protetor limitado, ao passo que o aquecimento antes da volta se associa a menos lesões (3,2 vezes mais probabilidade de referir uma sem aquecer, segundo um protocolo de 2022).
Onde se faz yoga num hotel com golfe?+
No Grand Hotel Fasano (aulas gratuitas de yoga e pilates no cais três manhãs por semana), na Masseria Torre Coccaro (aulas individuais gratuitas), no Forte Village e no Romazzino.
Quando convém alongar, antes ou depois da volta?+
O NHS aconselha alongar depois da atividade para arrefecer gradualmente; quanto ao antes, as investigações citadas falam de aquecimento. Para um programa personalizado, pergunte a um profissional.
É preciso experiência para participar nas aulas dos hotéis?+
Depende da aula: pergunte na receção se é adequada a principiantes.
