Los lunes, miércoles y jueves a las 8:00, en el histórico embarcadero del Grand Hotel Fasano, en el lago de Garda, se imparten clases gratuitas de yoga y pilates: una costumbre de campo de golf que, sin embargo, los estudios sobre estiramientos invitan a tomar con prudencia.
El yoga y los estiramientos son la respuesta que casi todos dan a la pregunta «¿cómo me mantengo en forma para el golf?». Las investigaciones publicadas son más cautas: calentar importa, estirar por sí solo mucho menos de lo que se cree. Para ejercicios adecuados a la propia condición, la referencia sigue siendo un instructor cualificado o un fisioterapeuta; de vacaciones, varios hoteles para golfistas ofrecen clases y espacios dedicados.
Qué dicen los estudios
- Calentamiento. Un protocolo de investigación de 2022 (BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation) indica que los golfistas recreativos tienen 3,2 veces más probabilidades de referir una lesión si no calientan, y que las zonas más afectadas son la columna vertebral, el codo, la muñeca, la mano y el hombro.
- Estiramientos. Un estudio de 2025 con 439 golfistas profesionales surcoreanos (Journal of Orthopaedic Surgery and Research) halló que estirar por sí solo tiene un valor protector limitado, mientras que un calentamiento más largo y modificaciones del swing parecen contribuir más. Los autores recuerdan que el estudio es transversal y no establece una causa.
- Indicaciones generales. El NHS británico escribe que estirar después de la actividad ayuda a enfriarse gradualmente, a mejorar la flexibilidad y a prevenir lesiones, e invita a parar de inmediato si hay dolor.
Los números detrás de la cautela
En el estudio surcoreano de 2025, el 33,7 % de los 439 profesionales refería lesiones en la columna: el 15,5 % en el tramo cervical y el 21,9 % en el toracolumbar o lumbar. Los propios autores señalan los límites: los datos son autorreferidos, por lo tanto sujetos a errores de memoria, y solo respondió el 10,3 % de los jugadores contactados. El resultado más concreto afecta a quienes ya tenían problemas de espalda: para ellos, un calentamiento más largo y modificaciones del swing ayudaron a evitar caídas de rendimiento. Son datos sobre profesionales y no pueden aplicarse automáticamente a un aficionado.
Los estudios citados tratan del calentamiento y los estiramientos, no de una ventaja específica del yoga frente a otras formas de movimiento. Sigue siendo una forma agradable de moverse en los días de descanso, y varios hoteles lo ofrecen.
Dónde practicarlo de vacaciones: cuatro direcciones
Lago de Garda: Grand Hotel Fasano
En el Grand Hotel Fasano, en Gardone Riviera, el histórico embarcadero se convierte los lunes, miércoles y jueves a las 8:00 en la sede de clases gratuitas de yoga y pilates. El hotel recomienda tres campos cercanos: Gardagolf, Arzaga y Bogliaco. Quien juegue en un tee time matutino puede elegir una de las tres mañanas «libres» de golf para la clase, o al revés.
Apulia: Masseria Torre Coccaro
En Torre Coccaro, en Fasano, las clases individuales de yoga y pilates son gratuitas; el spa Aveda está excavado en cuevas naturales y hay un gimnasio Technogym con cristaleras sobre los olivos. A cerca de un kilómetro, según el hotel, se juega en el San Domenico Golf, 18 hoyos de campeonato.
Cerdeña: Forte Village y Romazzino
El Forte Village tiene, junto al circuito de talasoterapia, un parque para yoga, meditación y pilates. En el Romazzino, en la Costa Esmeralda, hay un gimnasio Technogym al aire libre y una sala de yoga y pilates; entre las experiencias del hotel figuran clases privadas con un profesional en el Pevero.
Cómo elegir una clase, en la práctica
- Diga al instructor que juega al golf, así como los posibles dolores o lesiones: es la persona indicada para adaptar la clase.
- Prefiera las clases en los días sin golf, o antes de la vuelta si el horario lo permite: dos actividades exigentes la misma mañana pueden ser demasiado.
- Pare si siente dolor. Es la indicación del NHS, y vale también en la sala.
- Pregunte si la clase es colectiva o individual y si está incluida: en Fasano y en Torre Coccaro es gratuita, en otros sitios puede ser de pago.
- Compruebe los horarios: en el Fasano las clases son tres mañanas a la semana a las 8:00.
Preguntas frecuentes
¿El yoga es bueno para quien juega al golf?+
Los estudios sobre golf citados tratan del calentamiento y los estiramientos, no del yoga en concreto. Puede ser una forma de moverse en los días de descanso; para ejercicios adecuados a usted, consulte a un instructor o a un fisioterapeuta.
¿Estirar previene las lesiones en el golf?+
Un estudio de 2025 con golfistas profesionales halló un valor protector limitado de estirar por sí solo, mientras que el calentamiento antes de la vuelta se asocia con menos lesiones (3,2 veces más probabilidades de referir una sin calentar, según un protocolo de 2022).
¿Dónde se hace yoga en un hotel con golf?+
En el Grand Hotel Fasano (clases gratuitas de yoga y pilates en el embarcadero tres mañanas a la semana), en la Masseria Torre Coccaro (clases individuales gratuitas), en el Forte Village y en el Romazzino.
¿Cuándo conviene estirar, antes o después de la vuelta?+
El NHS aconseja estirar después de la actividad para enfriarse gradualmente; para el antes, las investigaciones citadas hablan de calentamiento. Para un programa personalizado, pregunte a un profesional.
¿Hace falta experiencia para participar en las clases de los hoteles?+
Depende de la clase: pregunte en recepción si es apta para principiantes.
