W poniedziałki, środy i czwartki o 8:00 na zabytkowym pomoście Grand Hotel Fasano nad jeziorem Garda odbywają się bezpłatne zajęcia jogi i pilatesu: zwyczaj z pola golfowego, do którego badania nad rozciąganiem każą jednak podchodzić z rozwagą.
Joga i rozciąganie to odpowiedź, jakiej prawie wszyscy udzielają na pytanie, jak zadbać o formę do gry w golfa. Opublikowane badania są ostrożniejsze: rozgrzewka ma znaczenie, samo rozciąganie znacznie mniejsze, niż się sądzi. Jeśli chodzi o ćwiczenia dopasowane do własnej kondycji, punktem odniesienia pozostaje wykwalifikowany instruktor lub fizjoterapeuta; na wakacjach kilka hoteli dla golfistów oferuje zajęcia i specjalnie przeznaczone przestrzenie.
Co mówią badania
- Rozgrzewka. Protokół badawczy z 2022 roku (BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation) podaje, że golfiści rekreacyjni zgłaszają kontuzję 3,2 razy częściej, jeśli się nie rozgrzewają, a najczęściej dotknięte są kręgosłup, łokieć, nadgarstek, dłoń i bark.
- Rozciąganie. Badanie z 2025 roku obejmujące 439 południowokoreańskich golfistów zawodowych (Journal of Orthopaedic Surgery and Research) wykazało, że samo rozciąganie ma ograniczoną wartość ochronną, a większy wkład wydają się mieć dłuższa rozgrzewka i zmiany w swingu. Autorzy przypominają, że badanie ma charakter przekrojowy i nie ustala przyczyny.
- Wskazówki ogólne. Brytyjska NHS pisze, że rozciąganie po wysiłku pomaga stopniowo ostygnąć, poprawia elastyczność i zapobiega kontuzjom, oraz zaleca natychmiast przerwać w razie bólu.
Liczby stojące za ostrożnością
W południowokoreańskim badaniu z 2025 roku 33,7% spośród 439 zawodowców zgłaszało urazy kręgosłupa: 15,5% w odcinku szyjnym i 21,9% w odcinku piersiowo-lędźwiowym lub lędźwiowym. Sami autorzy wskazują ograniczenia: dane pochodzą z samoopisu, a więc mogą być obciążone błędami pamięci, a odpowiedziało tylko 10,3% skontaktowanych graczy. Najbardziej konkretny wynik dotyczy osób, które miały już problemy z plecami: dla nich dłuższa rozgrzewka i zmiany w swingu pomogły uniknąć spadków formy. To dane o zawodowcach i nie można ich automatycznie przenosić na amatora.
Cytowane badania dotyczą rozgrzewki i rozciągania, a nie szczególnej przewagi jogi nad innymi formami ruchu. Pozostaje ona przyjemnym sposobem na ruch w dni odpoczynku, a kilka hoteli ją oferuje.
Gdzie ćwiczyć na wakacjach: cztery adresy
Jezioro Garda: Grand Hotel Fasano
W Grand Hotel Fasano w Gardone Riviera zabytkowy pomost staje się w poniedziałki, środy i czwartki o 8:00 miejscem bezpłatnych zajęć jogi i pilatesu. Hotel poleca trzy pobliskie pola: Gardagolf, Arzaga i Bogliaco. Kto gra o wczesnej godzinie, może wybrać na zajęcia jeden z trzech poranków „wolnych” od golfa, lub odwrotnie.
Apulia: Masseria Torre Coccaro
W Torre Coccaro w Fasano indywidualne zajęcia jogi i pilatesu są bezpłatne; spa Aveda wykuto w naturalnych grotach, a siłownia Technogym ma przeszklone ściany z widokiem na drzewa oliwne. Około kilometra stąd, według hotelu, gra się na San Domenico Golf, 18-dołkowym polu mistrzowskim.
Sardynia: Forte Village i Romazzino
Forte Village ma obok ścieżki talasoterapii park przeznaczony do jogi, medytacji i pilatesu. W Romazzino na Costa Smeralda znajdują się siłownia Technogym pod gołym niebem i sala do jogi i pilatesu; wśród propozycji hotelu są prywatne lekcje z zawodowcem na Pevero.
Jak wybrać zajęcia, w praktyce
- Proszę powiedzieć instruktorowi, że Pan/Pani gra w golfa, a także o ewentualnych bólach lub kontuzjach: to właściwa osoba, by dostosować zajęcia.
- Proszę wybierać zajęcia w dni bez golfa lub przed rundą, jeśli pozwala na to harmonogram: dwie wymagające aktywności tego samego ranka mogą być zbyt dużym wysiłkiem.
- Proszę przerwać, jeśli pojawi się ból. To wskazanie NHS, które obowiązuje także na sali.
- Proszę zapytać, czy zajęcia są grupowe, czy indywidualne, i czy są wliczone w cenę: w Fasano i w Torre Coccaro są bezpłatne, gdzie indziej mogą być płatne.
- Proszę sprawdzić godziny: w Fasano zajęcia odbywają się trzy poranki w tygodniu o 8:00.
Najczęściej zadawane pytania
Czy joga służy osobom grającym w golfa?+
Cytowane badania nad golfem dotyczą rozgrzewki i rozciągania, a nie jogi jako takiej. Może to być sposób na ruch w dni odpoczynku; w sprawie ćwiczeń odpowiednich dla Pana/Pani proszę zwrócić się do instruktora lub fizjoterapeuty.
Czy rozciąganie zapobiega kontuzjom w golfie?+
Badanie z 2025 roku na golfistach zawodowych wykazało ograniczoną wartość ochronną samego rozciągania, natomiast rozgrzewka przed rundą wiąże się z mniejszą liczbą kontuzji (3,2 razy częstsze zgłaszanie kontuzji bez rozgrzewki, według protokołu z 2022 roku).
Gdzie można ćwiczyć jogę w hotelu z golfem?+
W Grand Hotel Fasano (bezpłatne zajęcia jogi i pilatesu na pomoście trzy poranki w tygodniu), w Masseria Torre Coccaro (bezpłatne zajęcia indywidualne), w Forte Village i w Romazzino.
Kiedy lepiej się rozciągać, przed rundą czy po niej?+
NHS zaleca rozciąganie po wysiłku, aby stopniowo ostygnąć; w odniesieniu do czasu przed rundą cytowane badania mówią o rozgrzewce. W sprawie spersonalizowanego programu proszę zapytać specjalistę.
Czy do udziału w zajęciach hotelowych potrzebne jest doświadczenie?+
To zależy od zajęć: proszę zapytać w recepcji, czy nadają się dla początkujących.
