Le lundi, le mercredi et le jeudi à 8 h, sur le ponton historique du Grand Hotel Fasano, au bord du lac de Garde, ont lieu des cours gratuits de yoga et de pilates : une habitude de terrain de golf que les études sur les étirements invitent pourtant à prendre avec prudence.
Le yoga et les étirements sont la réponse que presque tout le monde donne à la question « comment rester en forme pour le golf ? ». Les recherches publiées sont plus prudentes : l'échauffement compte, les étirements seuls bien moins qu'on ne le croit. Pour des exercices adaptés à votre condition, la référence reste un instructeur qualifié ou un kinésithérapeute ; en vacances, plusieurs hôtels pour golfeurs proposent des cours et des espaces dédiés.
Ce que disent les études
- Échauffement. Un protocole de recherche de 2022 (BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation) indique que les golfeurs amateurs ont 3,2 fois plus de probabilités de signaler une blessure s'ils ne s'échauffent pas, et que les zones les plus touchées sont la colonne vertébrale, le coude, le poignet, la main et l'épaule.
- Étirements. Une étude de 2025 menée auprès de 439 golfeurs professionnels sud-coréens (Journal of Orthopaedic Surgery and Research) a constaté que les étirements seuls ont une valeur protectrice limitée, alors qu'un échauffement plus long et des modifications du swing semblent contribuer davantage. Les auteurs rappellent que l'étude est transversale et n'établit pas de cause.
- Indications générales. Le NHS britannique écrit que s'étirer après l'activité aide à récupérer progressivement, à améliorer la souplesse et à prévenir les blessures, et invite à s'arrêter immédiatement en cas de douleur.
Les chiffres derrière la prudence
Dans l'étude sud-coréenne de 2025, 33,7 % des 439 professionnels signalaient des blessures à la colonne : 15,5 % au niveau cervical et 21,9 % au niveau thoraco-lombaire ou lombaire. Les auteurs eux-mêmes signalent les limites : les données sont auto-déclarées, donc sujettes à des erreurs de mémoire, et seuls 10,3 % des joueurs contactés ont répondu. Le résultat le plus concret concerne ceux qui avaient déjà des problèmes de dos : pour eux, un échauffement plus long et des modifications du swing ont aidé à éviter des baisses de performance. Ce sont des données sur des professionnels, et elles ne s'appliquent pas automatiquement à un amateur.
Les études citées portent sur l'échauffement et les étirements, non sur un avantage spécifique du yoga par rapport à d'autres formes de mouvement. Cela reste une manière agréable de bouger les jours de repos, et plusieurs hôtels le proposent.
Où en faire en vacances : quatre adresses
Lac de Garde : Grand Hotel Fasano
Au Grand Hotel Fasano, à Gardone Riviera, le ponton historique devient le lundi, le mercredi et le jeudi à 8 h le lieu de cours gratuits de yoga et de pilates. L'hôtel conseille trois parcours voisins : Gardagolf, Arzaga et Bogliaco. Qui joue à un départ matinal peut choisir l'une des trois matinées « libres » de golf pour le cours, ou inversement.
Pouilles : Masseria Torre Coccaro
À Torre Coccaro, à Fasano, les cours individuels de yoga et de pilates sont gratuits ; le spa Aveda est creusé dans des grottes naturelles et une salle de sport Technogym ouvre ses baies vitrées sur les oliviers. À environ un kilomètre, selon l'hôtel, on joue au San Domenico Golf, 18 trous de championnat.
Sardaigne : Forte Village et Romazzino
Le Forte Village dispose, à côté du parcours de thalassothérapie, d'un parc pour le yoga, la méditation et le pilates. Au Romazzino, sur la Costa Smeralda, on trouve une salle de sport Technogym en plein air et une salle de yoga et de pilates ; parmi les expériences de l'hôtel figurent des cours privés avec un professionnel au Pevero.
Comment choisir un cours, concrètement
- Dites à l'instructeur que vous jouez au golf, ainsi que vos éventuelles douleurs ou blessures : c'est la personne indiquée pour adapter le cours.
- Préférez les cours des jours sans golf, ou avant le parcours si l'horaire le permet : deux activités exigeantes la même matinée peuvent être trop.
- Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. C'est l'indication du NHS, et elle vaut aussi en salle.
- Demandez si le cours est collectif ou individuel et s'il est inclus : à Fasano et à Torre Coccaro il est gratuit, ailleurs il peut être payant.
- Vérifiez les horaires : au Fasano, les cours ont lieu trois matinées par semaine à 8 h.
Questions fréquentes
Le yoga est-il bénéfique pour ceux qui jouent au golf ?+
Les études sur le golf citées portent sur l'échauffement et les étirements, non sur le yoga en particulier. Il peut être une manière de bouger les jours de repos ; pour des exercices adaptés à vous, adressez-vous à un instructeur ou à un kinésithérapeute.
Les étirements préviennent-ils les blessures au golf ?+
Une étude de 2025 sur des golfeurs professionnels a constaté une valeur protectrice limitée des étirements seuls, tandis que l'échauffement avant le parcours est associé à moins de blessures (3,2 fois plus de probabilités d'en signaler une sans échauffement, selon un protocole de 2022).
Où fait-on du yoga dans un hôtel avec golf ?+
Au Grand Hotel Fasano (cours gratuits de yoga et de pilates sur le ponton trois matinées par semaine), à la Masseria Torre Coccaro (cours individuels gratuits), au Forte Village et au Romazzino.
Quand vaut-il mieux s'étirer, avant ou après le parcours ?+
Le NHS conseille de s'étirer après l'activité pour récupérer progressivement ; pour l'avant, les recherches citées parlent d'échauffement. Pour un programme personnalisé, demandez à un professionnel.
Faut-il de l'expérience pour participer aux cours des hôtels ?+
Cela dépend du cours : demandez à la réception s'il convient aux débutants.
