Montags, mittwochs und donnerstags um 8:00 Uhr finden auf dem historischen Steg des Grand Hotel Fasano am Gardasee kostenlose Yoga- und Pilates-Stunden statt: eine Gewohnheit vom Golfplatz, die die Studien zum Dehnen jedoch mit Vorsicht zu genießen raten.
Yoga und Dehnen sind die Antwort, die fast alle auf die Frage geben, wie man sich für das Golfspiel fit hält. Die veröffentlichte Forschung ist vorsichtiger: Aufwärmen zählt, Dehnen allein viel weniger, als man glaubt. Für Übungen, die zur eigenen Verfassung passen, bleibt die Anlaufstelle ein qualifizierter Trainer oder ein Physiotherapeut; im Urlaub bieten mehrere Golfhotels Kurse und eigene Räume an.
Was die Studien sagen
- Aufwärmen. Ein Forschungsprotokoll von 2022 (BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation) berichtet, dass Freizeitgolfer 3,2-mal häufiger eine Verletzung angeben, wenn sie sich nicht aufwärmen, und dass am häufigsten Wirbelsäule, Ellenbogen, Handgelenk, Hand und Schulter betroffen sind.
- Dehnen. Eine Studie von 2025 mit 439 südkoreanischen Profigolfern (Journal of Orthopaedic Surgery and Research) kam zu dem Ergebnis, dass Dehnen allein nur einen begrenzten Schutzwert hat, während ein längeres Aufwärmen und Anpassungen am Schwung mehr beizutragen scheinen. Die Autoren weisen darauf hin, dass die Studie eine Querschnittsstudie ist und keine Ursache belegt.
- Allgemeine Hinweise. Der britische NHS schreibt, dass Dehnen nach der Aktivität hilft, allmählich abzukühlen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, und rät, bei Schmerzen sofort aufzuhören.
Die Zahlen hinter der Vorsicht
In der südkoreanischen Studie von 2025 gaben 33,7 % der 439 Profis Verletzungen der Wirbelsäule an: 15,5 % im Halswirbelbereich und 21,9 % im thorakolumbalen oder lumbalen Bereich. Die Autoren selbst nennen die Grenzen: Die Daten sind selbst berichtet und damit anfällig für Erinnerungsfehler, und nur 10,3 % der angesprochenen Spieler antworteten. Das konkreteste Ergebnis betrifft Spieler, die bereits Rückenprobleme hatten: Für sie halfen ein längeres Aufwärmen und Anpassungen am Schwung, Leistungseinbußen zu vermeiden. Es sind Daten über Profis, und sie lassen sich nicht automatisch auf einen Amateur übertragen.
Die zitierten Studien betreffen Aufwärmen und Dehnen, nicht einen besonderen Vorteil von Yoga gegenüber anderen Bewegungsformen. Es bleibt eine angenehme Art, sich an Ruhetagen zu bewegen, und mehrere Hotels bieten es an.
Wo man es im Urlaub macht: vier Adressen
Gardasee: Grand Hotel Fasano
Im Grand Hotel Fasano in Gardone Riviera wird der historische Steg montags, mittwochs und donnerstags um 8:00 Uhr zum Ort kostenloser Yoga- und Pilates-Stunden. Das Hotel empfiehlt drei nahe Plätze: Gardagolf, Arzaga und Bogliaco. Wer zu einer frühen Abschlagzeit spielt, kann sich für die Stunde einen der drei „golffreien“ Vormittage aussuchen, oder umgekehrt.
Apulien: Masseria Torre Coccaro
In Torre Coccaro in Fasano sind die Einzelstunden in Yoga und Pilates kostenlos; das Aveda-Spa liegt in natürlichen Grotten, und es gibt ein Technogym-Fitnessstudio mit Glasfronten zu den Olivenbäumen. Etwa einen Kilometer entfernt, laut Hotel, spielt man im San Domenico Golf, 18 Löcher in Meisterschaftsqualität.
Sardinien: Forte Village und Romazzino
Das Forte Village hat neben dem Thalassotherapie-Parcours einen Park für Yoga, Meditation und Pilates. Im Romazzino an der Costa Smeralda gibt es ein Technogym-Fitnessstudio im Freien und einen Raum für Yoga und Pilates; zu den Erlebnissen des Hotels gehören Privatstunden mit einem Profi im Pevero.
Wie Sie eine Stunde auswählen, ganz praktisch
- Sagen Sie dem Trainer, dass Sie Golf spielen, und nennen Sie etwaige Schmerzen oder Verletzungen: Er ist die richtige Person, um die Stunde anzupassen.
- Bevorzugen Sie Stunden an golffreien Tagen oder vor der Runde, wenn der Zeitplan es erlaubt: Zwei anstrengende Aktivitäten am selben Vormittag können zu viel sein.
- Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen spüren. So lautet der Rat des NHS, und er gilt auch im Kursraum.
- Fragen Sie, ob es sich um eine Gruppen- oder Einzelstunde handelt und ob sie inbegriffen ist: In Fasano und in Torre Coccaro ist sie kostenlos, anderswo kann sie kostenpflichtig sein.
- Prüfen Sie die Zeiten: Im Fasano finden die Stunden an drei Vormittagen pro Woche um 8:00 Uhr statt.
Häufige Fragen
Tut Yoga Golfspielern gut?+
Die zitierten Golfstudien betreffen Aufwärmen und Dehnen, nicht speziell Yoga. Es kann eine Art sein, sich an Ruhetagen zu bewegen; für Übungen, die zu Ihnen passen, wenden Sie sich an einen Trainer oder einen Physiotherapeuten.
Beugt Dehnen Verletzungen beim Golf vor?+
Eine Studie von 2025 mit Profigolfern fand einen begrenzten Schutzwert des Dehnens allein, während das Aufwärmen vor der Runde mit weniger Verletzungen verbunden ist (3,2-mal häufiger eine Verletzung ohne Aufwärmen, laut einem Protokoll von 2022).
Wo kann man in einem Hotel mit Golf Yoga machen?+
Im Grand Hotel Fasano (kostenlose Yoga- und Pilates-Stunden auf dem Steg an drei Vormittagen pro Woche), in der Masseria Torre Coccaro (kostenlose Einzelstunden), im Forte Village und im Romazzino.
Wann ist Dehnen sinnvoll, vor oder nach der Runde?+
Der NHS empfiehlt Dehnen nach der Aktivität, um allmählich abzukühlen; für die Zeit davor sprechen die zitierten Studien vom Aufwärmen. Für ein persönliches Programm fragen Sie einen Fachmann.
Braucht man Erfahrung, um an den Hotelkursen teilzunehmen?+
Das hängt vom Kurs ab: Fragen Sie an der Rezeption, ob er für Anfänger geeignet ist.
