Quem joga golfe sem aquecer tem 3,2 vezes mais probabilidade de reportar uma lesão: é o dado citado pelos investigadores de um protocolo de estudo neerlandês de 2022. Quanto à recuperação depois da volta, as provas são mais subtis, e convém sabê-lo antes de confiar no spa.
Dezoito buracos significam movimento repetido: o swing, centenas de vezes, e o caminho de um buraco para o seguinte. As investigações publicadas dizem alguma coisa (e calam muito) sobre aquecimento, alongamentos e recuperação; os spas dos hotéis de golfe, entretanto, oferecem crioterapia, massagens e ioga. Perante dores persistentes, lesões ou patologias, recomenda-se consultar um médico ou um fisioterapeuta.
O dado que conta: trabalha-se antes da volta, não depois
Um protocolo de investigação sobre o golfe amador, publicado em 2022 na BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, recorda que as lesões relacionadas com o golfe atingem, segundo vários estudos, até 36,5 % dos jogadores recreativos. As zonas mais afetadas são a coluna vertebral, o cotovelo, o pulso, a mão e o ombro. O mesmo texto refere que quem não aquece tem 3,2 vezes mais probabilidade de reportar uma lesão.
A lição prática não diz respeito ao pós-volta: o momento em que se previne é antes de começar. Quem quer «recuperar» bem tem, antes de mais, de chegar ao tee já aquecido.
E os alongamentos? Uma evidência mais matizada
Um estudo sul-coreano publicado em 2025 no Journal of Orthopaedic Surgery and Research analisou 439 golfistas profissionais: 33,7 % reportavam lesões na coluna. Os autores escrevem, porém, que os alongamentos, por si sós, mostraram um valor protetor limitado e que um aquecimento mais longo e alterações ao swing parecem contribuir mais. O estudo é transversal, não estabelece um nexo de causa e efeito e baseia-se nas recordações dos jogadores: não é uma prova definitiva e diz respeito a profissionais.
Sobre o retorno à calma em geral, o serviço de saúde britânico (NHS) escreve que alongar após a atividade ajuda a arrefecer gradualmente, a melhorar a flexibilidade e a prevenir lesões, e recomenda parar imediatamente em caso de dor ou mal-estar. É uma indicação geral, não específica do golfe.
Recuperação muscular no hotel: o que oferecem os spas dos resorts de golfe
São serviços descritos pelas unidades, não terapias: nenhuma das investigações citadas mede a sua eficácia na recuperação muscular.
- Crioterapia. No Andreus, no Val Passiria, há uma câmara criogénica a −85 °C, num resort que fica diretamente junto ao campo do Passeier.Meran. O pacote Golf Inclusive das Terme di Saturnia, que exige um mínimo de duas noites, inclui uma sessão de crioterapia para duas pessoas.
- Massagem desportiva. No Hohenwart, o pacote Golf & Wellness, de 19 de setembro a 8 de novembro de 2026, prevê uma massagem desportiva de 50 minutos.
- Um programa para antes e depois da atividade. Na Villa e Palazzo Aminta, em Stresa, um dos quatro programas do spa Wood Aromas foi pensado, segundo o hotel, para antes e depois da atividade física.
- Ioga e pilates no cais. No Grand Hotel Fasano, no Garda, às segundas, quartas e quintas-feiras às 8:00 realizam-se aulas gratuitas de ioga e pilates.
- Água e circuitos. O Thalassio Medical Spa do Grand Hotel Alassio tem, entre outras coisas, circuito Kneipp e banhos de hidromassagem.
Como usar tudo isto, na prática
- Aqueça sempre. É o único ponto em que as fontes citadas concordam sem ambiguidade: quem aquece reporta menos lesões.
- Recupere gradualmente. O NHS indica os alongamentos após a atividade como forma de arrefecer gradualmente; se sentir dor, pare imediatamente.
- Programe um dia de descanso nas semanas com mais voltas consecutivas: os hotéis com spa prestam-se a um dia sem campo.
- Pergunte aos profissionais do spa o que é adequado para si, em particular se tiver dores, lesões passadas ou problemas de saúde.
- Não substitua o médico. Uma dor que persiste é motivo para consultar um profissional, não para marcar uma massagem.
Perguntas frequentes
Como se previne a dor muscular após um dia de golfe?+
As investigações citadas apontam o aquecimento antes da volta como a medida mais documentada: quem não aquece tem, segundo a literatura citada, 3,2 vezes mais probabilidade de reportar uma lesão.
Alongar depois do golfe serve de alguma coisa?+
O NHS aconselha-o após a atividade para arrefecer gradualmente e melhorar a flexibilidade; um estudo de 2025 com profissionais encontrou, porém, um valor protetor limitado dos alongamentos por si sós. Não é uma evidência definitiva.
Quais são as lesões mais comuns no golfe?+
Segundo um protocolo de investigação de 2022 sobre golfistas amadores: coluna vertebral, cotovelo, pulso, mão e ombro.
A crioterapia ajuda a recuperação?+
As investigações citadas não a examinam. Alguns hotéis oferecem-na (Andreus, Terme di Saturnia) como serviço, não como terapia: pergunte a um médico se é adequada para si.
Que hotéis com golfe têm massagens desportivas?+
O Hohenwart inclui no pacote Golf & Wellness 2026 uma massagem desportiva de 50 minutos. Para os tratamentos dos outros hotéis, pergunte na receção o que está previsto e em que condições.
É preciso um dia de descanso entre voltas?+
Depende da idade, do treino e da condição física; para decidir, consulte um médico ou um preparador físico.
