Wer ohne Aufwärmen Golf spielt, meldet mit 3,2-mal höherer Wahrscheinlichkeit eine Verletzung: So steht es im Protokoll einer niederländischen Studie von 2022. Bei der Erholung nach der Runde ist die Beleglage subtiler, und das sollte man wissen, bevor man sich auf das Spa verlässt.
Achtzehn Löcher bedeuten wiederholte Bewegung: den Schwung, hunderte Male, und den Weg von einem Loch zum nächsten. Die veröffentlichte Forschung sagt einiges (und schweigt zu vielem) über Aufwärmen, Dehnen und Regeneration; die Spas der Golfhotels bieten derweil Kryotherapie, Massagen und Yoga. Bei anhaltenden Schmerzen, Verletzungen oder Vorerkrankungen wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Die entscheidende Zahl: Vorbeugen heißt, vor der Runde zu arbeiten, nicht danach
Ein Forschungsprotokoll zum Amateurgolf, 2022 in BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation veröffentlicht, hält fest, dass golfbedingte Verletzungen nach mehreren Studien bis zu 36,5 % der Freizeitspieler betreffen. Am häufigsten betroffen sind Wirbelsäule, Ellbogen, Handgelenk, Hand und Schulter. Derselbe Text berichtet, dass Spieler, die sich nicht aufwärmen, mit 3,2-mal höherer Wahrscheinlichkeit eine Verletzung melden.
Die praktische Lehre betrifft nicht die Zeit nach der Runde: Vorbeugung findet vor dem Start statt. Wer gut „regenerieren“ will, muss zuallererst aufgewärmt am Abschlag erscheinen.
Und das Dehnen? Eine differenziertere Beleglage
Eine südkoreanische Studie, 2025 im Journal of Orthopaedic Surgery and Research veröffentlicht, untersuchte 439 Profigolfer: 33,7 % berichteten von Verletzungen der Wirbelsäule. Die Autoren schreiben jedoch, Dehnen allein habe nur einen begrenzten Schutzeffekt gezeigt, und ein längeres Aufwärmen sowie Änderungen am Schwung scheinen mehr beizutragen. Die Studie ist eine Querschnittsstudie, belegt keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang und stützt sich auf die Erinnerung der Spieler: Sie ist kein endgültiger Beweis und betrifft Profis.
Zum allgemeinen Abkühlen schreibt der britische Gesundheitsdienst (NHS), Dehnen nach der Belastung helfe, allmählich herunterzufahren, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, und empfiehlt, bei Schmerzen sofort aufzuhören oder wenn man sich unwohl fühlt. Das ist ein allgemeiner Hinweis, nicht spezifisch für Golf.
Muskelregeneration im Hotel: was die Spas der Golfresorts bieten
Dies sind von den Häusern beschriebene Angebote, keine Therapien: Keine der zitierten Studien misst ihre Wirksamkeit für die Muskelregeneration.
- Kryotherapie. Im Andreus im Passeiertal gibt es eine Kältekammer mit −85 °C, in einem Resort, das direkt am Platz des Passeier.Meran liegt. Das Paket Golf Inclusive der Terme di Saturnia, das mindestens zwei Nächte voraussetzt, umfasst eine Kryotherapie-Sitzung für zwei.
- Sportmassage. Im Hohenwart beinhaltet das Paket Golf & Wellness, vom 19. September bis zum 8. November 2026, eine 50-minütige Sportmassage.
- Ein Programm für vor und nach der Aktivität. In der Villa e Palazzo Aminta in Stresa ist eines der vier Programme des Spas Wood Aromas nach Angaben des Hotels für vor und nach körperlicher Aktivität gedacht.
- Yoga und Pilates auf dem Steg. Im Grand Hotel Fasano am Gardasee finden montags, mittwochs und donnerstags um 8:00 Uhr kostenlose Yoga- und Pilates-Kurse statt.
- Wasser und Parcours. Das Thalassio Medical Spa des Grand Hotel Alassio bietet unter anderem einen Kneipp-Parcours und Whirlpools.
Wie Sie das alles praktisch nutzen
- Wärmen Sie sich immer auf. Es ist der einzige Punkt, in dem die zitierten Quellen eindeutig übereinstimmen: Wer sich aufwärmt, meldet weniger Verletzungen.
- Kühlen Sie allmählich ab. Der NHS nennt Dehnen nach der Aktivität als Weg, allmählich herunterzufahren; bei Schmerzen hören Sie sofort auf.
- Planen Sie einen Ruhetag ein in Wochen mit mehreren Runden hintereinander: Hotels mit Spa eignen sich für einen Tag ohne Platz.
- Fragen Sie die Spa-Fachleute, was für Sie geeignet ist, besonders bei Schmerzen, früheren Verletzungen oder Vorerkrankungen.
- Ersetzen Sie nicht den Arzt. Ein anhaltender Schmerz ist ein Grund, eine Fachperson aufzusuchen, nicht, eine Massage zu buchen.
Häufige Fragen
Wie beugt man Muskelschmerzen nach einem Golftag vor?+
Die zitierten Studien nennen das Aufwärmen vor der Runde als die am besten belegte Maßnahme: Wer sich nicht aufwärmt, meldet nach der zitierten Literatur mit 3,2-mal höherer Wahrscheinlichkeit eine Verletzung.
Lohnt sich Dehnen nach dem Golf?+
Der NHS empfiehlt es nach der Aktivität, um allmählich herunterzufahren und die Beweglichkeit zu verbessern; eine Studie an Profis von 2025 fand jedoch nur einen begrenzten Schutzeffekt des Dehnens allein. Es ist keine endgültige Beweislage.
Welche Verletzungen sind im Golf am häufigsten?+
Laut einem Forschungsprotokoll von 2022 zu Amateurgolfern: Wirbelsäule, Ellbogen, Handgelenk, Hand und Schulter.
Hilft Kryotherapie bei der Regeneration?+
Die zitierten Studien untersuchen sie nicht. Einige Hotels bieten sie (Andreus, Terme di Saturnia) als Service an, nicht als Therapie: Fragen Sie einen Arzt, ob sie für Sie geeignet ist.
Welche Golfhotels bieten Sportmassagen?+
Das Hohenwart enthält im Paket Golf & Wellness 2026 eine 50-minütige Sportmassage. Zu den Behandlungen der anderen Hotels fragen Sie an der Rezeption, was vorgesehen ist und zu welchen Bedingungen.
Braucht man zwischen den Runden einen Ruhetag?+
Das hängt von Alter, Training und körperlicher Verfassung ab; um das zu entscheiden, fragen Sie einen Arzt oder Trainer.
