Chi gioca a golf senza riscaldarsi ha 3,2 volte più probabilità di riferire un infortunio: è il dato citato dai ricercatori di un protocollo di studio olandese del 2022. Sul recupero dopo il giro, invece, le prove sono più sottili, e conviene saperlo prima di affidarsi alla spa.
Diciotto buche significano movimento ripetuto: lo swing, centinaia di volte, e il cammino fra una buca e l'altra. Le ricerche pubblicate dicono qualcosa (e tacciono su molto) a proposito di riscaldamento, stretching e recupero; le spa dei golf hotel, intanto, offrono crioterapia, massaggi e yoga. Per dolori persistenti, infortuni o patologie, rivolgetevi a un medico o a un fisioterapista.
Il dato che conta: si lavora prima del giro, non dopo
Un protocollo di ricerca sul golf amatoriale, pubblicato nel 2022 su BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, ricorda che gli infortuni legati al golf arrivano, secondo vari studi, fino al 36,5% dei giocatori ricreativi. Le sedi più colpite sono colonna vertebrale, gomito, polso, mano e spalla. Lo stesso testo riporta che chi non fa riscaldamento ha 3,2 volte più probabilità di riferire un infortunio.
La lezione pratica non riguarda il dopo-giro: il momento in cui si previene è prima di cominciare. Chi vuole «recuperare» bene deve prima di tutto presentarsi al tee riscaldato.
E lo stretching? Un'evidenza più sfumata
Uno studio sudcoreano pubblicato nel 2025 sul Journal of Orthopaedic Surgery and Research ha analizzato 439 golfisti professionisti: il 33,7% riferiva infortuni alla colonna. Gli autori scrivono però che lo stretching, da solo, ha mostrato un valore protettivo limitato e che un riscaldamento più lungo e modifiche allo swing sembrano contribuire di più. Lo studio è trasversale, non stabilisce un nesso di causa-effetto e si basa su ricordi dei giocatori: non è una prova definitiva e riguarda professionisti.
Sul defaticamento generale, il Servizio sanitario inglese (NHS) scrive che lo stretching dopo l'attività aiuta a raffreddarsi gradualmente, a migliorare la flessibilità e a prevenire gli infortuni, e raccomanda di fermarsi subito in caso di dolore o malessere. È un'indicazione generale, non specifica per il golf.
Recupero muscolare in hotel: cosa offrono le spa dei golf resort
Sono servizi descritti dalle strutture, non terapie: nessuna delle ricerche citate ne misura l'efficacia sul recupero muscolare.
- Crioterapia. All'Andreus, in Val Passiria, c'è una camera criogenica a −85 °C, nel resort che sorge direttamente sul campo del Passeier.Meran. Il pacchetto Golf Inclusive di Terme di Saturnia, che richiede almeno due notti, comprende una seduta di crioterapia di coppia.
- Massaggio sportivo. All'Hohenwart, il pacchetto Golf & Wellness, dal 19 settembre all'8 novembre 2026, prevede un massaggio sportivo di 50 minuti.
- Un programma per prima e dopo l'attività. A Villa e Palazzo Aminta, a Stresa, dei quattro programmi della spa Wood Aromas è pensato, secondo l'hotel, per prima e dopo l'attività fisica.
- Yoga e pilates sul pontile. Al Grand Hotel Fasano, sul Garda, il lunedì, il mercoledì e il giovedì alle 8 si tengono lezioni gratuite di yoga e pilates.
- Acqua e percorsi. La Thalassio Medical Spa del Grand Hotel Alassio ha, fra l'altro, percorso Kneipp e idromassaggi.
Come usare tutto questo, in pratica
- Riscaldatevi sempre. È l'unico punto su cui le fonti citate concordano senza ambiguità: chi si riscalda riferisce meno infortuni.
- Defaticate con gradualità. Il NHS indica lo stretching dopo l'attività come modo per raffreddarsi gradualmente; se sentite dolore, fermatevi subito.
- Programmate un giorno di riposo nelle settimane con più giri consecutivi: gli hotel con spa si prestano a un giorno senza campo.
- Chiedete ai professionisti della spa che cosa è adatto a voi, in particolare se avete dolori, infortuni passati o condizioni mediche.
- Non sostituite il medico. Un dolore che dura è un motivo per consultare un professionista, non per prenotare un massaggio.
Domande frequenti
Come si previene il dolore muscolare dopo una giornata di golf?+
Le ricerche citate indicano nel riscaldamento prima del giro la misura più documentata: chi non si riscalda ha, secondo la letteratura citata, 3,2 volte più probabilità di riferire un infortunio.
Lo stretching dopo il golf serve?+
Il NHS lo consiglia dopo l'attività per raffreddarsi gradualmente e migliorare la flessibilità; uno studio su professionisti del 2025 ha però trovato un valore protettivo limitato dello stretching da solo. Non è un'evidenza definitiva.
Quali sono gli infortuni più comuni nel golf?+
Secondo un protocollo di ricerca del 2022 su golfisti amatoriali: colonna vertebrale, gomito, polso, mano e spalla.
La crioterapia aiuta il recupero?+
Le ricerche citate non la prendono in esame. Alcuni hotel la offrono (Andreus, Terme di Saturnia) come servizio, non come terapia: chiedete a un medico se è adatta a voi.
Quali hotel con golf hanno massaggi sportivi?+
L'Hohenwart include nel pacchetto Golf & Wellness 2026 un massaggio sportivo di 50 minuti. Per i trattamenti degli altri hotel chiedete in reception che cosa è previsto e a quali condizioni.
Serve un giorno di riposo fra un giro e l'altro?+
Dipende da età, allenamento e condizioni fisiche; per decidere chiedete a un medico o a un preparatore.
