Les golfeurs qui jouent sans s'échauffer ont 3,2 fois plus de risques de déclarer une blessure : c'est le chiffre cité par les chercheurs d'un protocole d'étude néerlandais de 2022. Pour la récupération après le parcours, les preuves sont plus subtiles, et mieux vaut le savoir avant de s'en remettre au spa.
Dix-huit trous, c'est du mouvement répété : le swing, des centaines de fois, et la marche d'un trou à l'autre. Les recherches publiées disent quelque chose (et se taisent sur beaucoup) à propos de l'échauffement, des étirements et de la récupération ; les spas des hôtels de golf, eux, proposent cryothérapie, massages et yoga. En cas de douleurs persistantes, de blessures ou de pathologies, adressez-vous à un médecin ou à un kinésithérapeute.
Le chiffre qui compte : on travaille avant le parcours, pas après
Un protocole de recherche sur le golf amateur, publié en 2022 dans BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, rappelle que les blessures liées au golf touchent, selon plusieurs études, jusqu'à 36,5 % des joueurs de loisir. Les zones les plus touchées sont la colonne vertébrale, le coude, le poignet, la main et l'épaule. Le même texte indique que ceux qui ne s'échauffent pas ont 3,2 fois plus de risques de déclarer une blessure.
La leçon pratique ne concerne pas l'après-parcours : c'est avant de commencer que l'on prévient. Qui veut bien « récupérer » doit d'abord se présenter au départ déjà échauffé.
Et les étirements ? Des preuves plus nuancées
Une étude sud-coréenne publiée en 2025 dans le Journal of Orthopaedic Surgery and Research a analysé 439 golfeurs professionnels : 33,7 % déclaraient des blessures à la colonne. Les auteurs écrivent toutefois que les étirements, seuls, ont montré une valeur protectrice limitée et qu'un échauffement plus long et des modifications du swing semblent y contribuer davantage. L'étude est transversale, n'établit aucun lien de cause à effet et repose sur les souvenirs des joueurs : ce n'est pas une preuve définitive et elle concerne des professionnels.
À propos du retour au calme en général, le service de santé britannique (NHS) écrit que les étirements après l'effort aident à revenir progressivement au calme, à améliorer la souplesse et à prévenir les blessures, et recommande de s'arrêter immédiatement en cas de douleur ou de malaise. C'est une indication générale, non propre au golf.
Récupération musculaire à l'hôtel : ce qu'offrent les spas des golf resorts
Ce sont des services décrits par les établissements, pas des thérapies : aucune des recherches citées n'en mesure l'efficacité sur la récupération musculaire.
- Cryothérapie. À l'Andreus, dans le Val Passiria, on trouve une chambre cryogénique à −85 °C, dans un resort situé directement sur le parcours du Passeier.Meran. Le forfait Golf Inclusive des Terme di Saturnia, qui exige au moins deux nuits, comprend une séance de cryothérapie pour deux.
- Massage sportif. À l'Hohenwart, le forfait Golf & Wellness, du 19 septembre au 8 novembre 2026, prévoit un massage sportif de 50 minutes.
- Un programme pour avant et après l'activité. À la Villa e Palazzo Aminta, à Stresa, l'un des quatre programmes du spa Wood Aromas est conçu, selon l'hôtel, pour avant et après l'activité physique.
- Yoga et pilates sur le ponton. Au Grand Hotel Fasano, sur le lac de Garde, des cours gratuits de yoga et de pilates ont lieu le lundi, le mercredi et le jeudi à 8 h.
- Eau et parcours. Le Thalassio Medical Spa du Grand Hotel Alassio propose, entre autres, un parcours Kneipp et des bains à remous.
Comment utiliser tout cela, concrètement
- Échauffez-vous toujours. C'est le seul point sur lequel les sources citées s'accordent sans ambiguïté : ceux qui s'échauffent déclarent moins de blessures.
- Récupérez progressivement. Le NHS indique les étirements après l'activité comme moyen de revenir progressivement au calme ; si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement.
- Prévoyez un jour de repos dans les semaines comptant plusieurs parcours consécutifs : les hôtels avec spa se prêtent bien à une journée sans golf.
- Demandez aux professionnels du spa ce qui vous convient, en particulier en cas de douleurs, de blessures passées ou de problèmes de santé.
- Ne remplacez pas le médecin. Une douleur qui dure est une raison de consulter un professionnel, pas de réserver un massage.
Questions fréquentes
Comment prévenir les courbatures après une journée de golf ?+
Les recherches citées désignent l'échauffement avant le parcours comme la mesure la mieux documentée : ceux qui ne s'échauffent pas ont, selon la littérature citée, 3,2 fois plus de risques de déclarer une blessure.
Les étirements après le golf servent-ils à quelque chose ?+
Le NHS les conseille après l'activité pour revenir progressivement au calme et améliorer la souplesse ; une étude de 2025 sur des professionnels a cependant trouvé une valeur protectrice limitée des étirements seuls. Ce n'est pas une preuve définitive.
Quelles sont les blessures les plus courantes au golf ?+
Selon un protocole de recherche de 2022 sur des golfeurs amateurs : colonne vertébrale, coude, poignet, main et épaule.
La cryothérapie aide-t-elle la récupération ?+
Les recherches citées ne l'examinent pas. Certains hôtels la proposent (Andreus, Terme di Saturnia) comme service, non comme thérapie : demandez à un médecin si elle vous convient.
Quels hôtels de golf proposent des massages sportifs ?+
L'Hohenwart inclut dans le forfait Golf & Wellness 2026 un massage sportif de 50 minutes. Pour les soins des autres hôtels, demandez à la réception ce qui est prévu et à quelles conditions.
Faut-il un jour de repos entre deux parcours ?+
Cela dépend de l'âge, de l'entraînement et de l'état physique ; pour décider, demandez à un médecin ou à un préparateur.
