Quatre cents mètres de dénivelé en un seul parcours à Carezza, entre quatre heures et demie et cinq heures à Asiago : sept jours de golf sont un petit exploit physique, et mieux vaut les préparer quelques semaines à l’avance.
Celui qui joue de temps en temps puis part pour une semaine de golf passe de zéro à six ou sept parcours en quelques jours, avec les mêmes articulations qu’avant. Cet article n’est ni un programme d’entraînement ni un avis médical : il rassemble des indications générales de sources faisant autorité et des données des clubs pour vous aider à décider comment vous préparer. Pour tout doute sur votre santé, la bonne personne est votre médecin.
Ce que dit la source médicale : le golf n’est pas « peu risqué »
L’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) rappelle que beaucoup considèrent le golf comme une activité peu exigeante, mais qu’il peut provoquer des blessures à la cheville, au coude, au dos, au genou, à la hanche, à la main et au poignet. Elle cite une revue du British Journal of Sports Medicine (mars 2024) selon laquelle plus de la moitié des golfeurs risquent au cours de leur vie une blessure musculo-squelettique : 56,6 % chez les amateurs. Selon certaines études, les amateurs qui jouent plus de trois ou quatre parcours par semaine courent un risque plus élevé que ceux qui jouent moins : une semaine de vacances avec un parcours par jour dépasse cette fréquence. La plupart des blessures, explique l’AAOS, naissent de la surcharge : répéter le même geste sollicite toujours les mêmes muscles, tendons et articulations.
Les semaines précédentes : commencer progressivement
L’AAOS, dans son guide pour démarrer un programme d’exercice, recommande de commencer doucement et avec régularité, surtout si l’on ne s’entraîne plus depuis longtemps, et de consulter son médecin avant une activité intense en cas de problèmes de santé comme l’hypertension ou le diabète. Un programme équilibré, écrit-elle, comporte trois éléments : conditionnement aérobie, souplesse et force ; pour l’aérobie, une ligne directrice générale est d’arriver à 20-30 minutes par jour, trois ou quatre jours par semaine, avec marche, course ou vélo. L’Organisation mondiale de la santé indique comme seuil général pour les adultes au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée. Pour une semaine de golf, la marche est l’exercice le plus cohérent : on marche beaucoup pendant le parcours.
Pour le dos, le trouble le plus fréquent chez les golfeurs, l’AAOS suggère des exercices avec un élastique (rowing et pull down, trois séries de dix, au moins trois fois par semaine), du yoga et du pilates pour la force du tronc. Pour le coude, des exercices pour les muscles de l’avant-bras comme le tennis ball squeeze et le wrist curl. Ce sont des exemples de la source, pas une prescription.
Le jour du parcours : s’échauffer avant de frapper
L’échauffement est le conseil que l’AAOS répète le plus : toujours avant le parcours. L’idée est d’apporter du sang aux muscles et d’en élever la température : quelques étirements simples pour les épaules, le dos et les jambes, puis quelques balles au practice, en commençant par les wedges et en remontant dans le sac jusqu’au driver. Le practice se paie à part dans la plupart des clubs : à Is Molas, le tarif 2026 indique 15 euros, 25 avec le matériel. En fin de parcours, dit l’AAOS, s’étirer alors que les muscles sont encore chauds réduit le risque de blessure.
Le parcours compte : dénivelé et durée
Tous les parcours ne demandent pas le même effort. Quelques exemples parmi les clubs du catalogue :
| Club | Ce que dit le club |
|---|---|
| Golf Club Carezza | Neuf trous à 1 680 mètres ; jusqu’à 400 mètres de dénivelé en un parcours ; il faut « du souffle et de l’endurance » |
| Golf Club Colline del Gavi | Des dénivelés qui demandent de « bonnes jambes » |
| Circolo Golf Asiago | Plateau au profil doux, dénivelés contenus ; parcours faisable à pied en 4 heures et demie à 5 heures |
| Golf Club Casalunga | Tracé que le club définit comme « walkable » |
Sur une semaine entière, mieux vaut alterner : un parcours exigeant et un parcours plat, ou un parcours de 9 trous entre deux de 18. Pour ceux qui préfèrent ne pas porter le sac, il existe des chariots et des voiturettes : à Is Molas, dans le tarif 2026, la voiturette coûte 50-60 euros pour 18 trous et le chariot électrique 20-25 euros par jour. Dans les compétitions de club, rappelle la Fédération italienne de golf, la voiturette est autorisée aux seniors ou à qui présente un certificat médical.
Chaussures, soleil, eau et orages
Selon l’AAOS, les chaussures doivent être confortables, bien soutenir le pied et ne pas causer d’ampoules. Ces conseils généraux méritent aussi d’être rappelés :
- Hydratation. Boire avant, pendant et après le parcours, même sans soif ; l’alcool contribue à la déshydratation.
- Soleil. Crème solaire, lunettes filtrant les rayons UVA et UVB et casquette à visière.
- Orages. Aux premiers signes, abritez-vous dans un bâtiment solide ou un véhicule fermé ; évitez les espaces ouverts, les petits abris et les arbres.
- Voiturette. Gardez les pieds à l’intérieur : certains joueurs se sont cassé la cheville avec le pied sous le véhicule en mouvement.
- Attention aux autres. Une balle peut frapper : soyez attentif à ceux qui jouent.
Questions fréquentes
Combien de temps avant faut-il commencer à se préparer ?+
Les sources n’indiquent pas de nombre de semaines : l’AAOS recommande de commencer progressivement et d’arriver, comme ligne générale, à 20-30 minutes d’activité aérobie par jour, trois ou quatre jours par semaine. Si vous avez des problèmes de santé, demandez conseil à votre médecin.
Faut-il vraiment s’échauffer avant de jouer ?+
L’AAOS le recommande toujours : étirements des épaules, du dos et des jambes, puis balles au practice, des wedges jusqu’au driver.
Quelle est la blessure la plus fréquente ?+
Pour l’AAOS, les problèmes de dos sont le trouble le plus courant chez les golfeurs, suivis du coude du golfeur (épicondylite médiale).
Vaut-il mieux marcher ou prendre la voiturette ?+
Cela dépend du parcours et de la forme. La marche est un bon entraînement, mais sur un parcours de montagne comme Carezza, avec jusqu’à 400 mètres de dénivelé, le club avertit qu’il faut du souffle et de l’endurance.
Peut-on jouer un parcours par jour pendant sept jours ?+
Pour l’AAOS, les amateurs qui jouent plus de trois ou quatre parcours par semaine peuvent courir un risque plus élevé : envisagez 9 trous certains jours et alternez parcours exigeants et faciles.
