Vierhundert Höhenmeter in einer einzigen Runde in Carezza, vier bis fünf Stunden in Asiago: Sieben Tage Golf sind eine kleine körperliche Leistung, und man bereitet sie besser einige Wochen vorher vor.
Wer nur gelegentlich spielt und dann für eine Woche zum Golfen aufbricht, geht in wenigen Tagen von null auf sechs oder sieben Runden, mit denselben Gelenken wie immer. Dieser Beitrag ist weder ein Trainingsplan noch ein medizinischer Rat: Er versammelt allgemeine Hinweise anerkannter Quellen und Angaben der Clubs, damit Sie entscheiden können, wie Sie sich vorbereiten. Bei jeder Frage zu Ihrer Gesundheit ist der Arzt der richtige Ansprechpartner.
Was die medizinische Quelle sagt: Golf ist nicht „risikoarm“
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) erinnert daran, dass viele Golf für eine wenig anstrengende Aktivität halten, dass es aber Verletzungen an Knöchel, Ellbogen, Rücken, Knie, Hüfte, Hand und Handgelenk verursachen kann. Sie verweist auf eine Übersichtsarbeit im British Journal of Sports Medicine (März 2024), wonach mehr als die Hälfte der Golfer im Leben ein Verletzungsrisiko des Bewegungsapparats trägt: 56,6 % bei den Amateuren. Einigen Studien zufolge haben Amateure, die mehr als drei oder vier Runden pro Woche spielen, ein höheres Risiko als jene, die weniger spielen: Eine Urlaubswoche mit einer Runde pro Tag übersteigt diese Häufigkeit. Die meisten Verletzungen, erklärt die AAOS, entstehen durch Überlastung: Wer dieselbe Bewegung wiederholt, belastet immer dieselben Muskeln, Sehnen und Gelenke.
Die Wochen davor: schrittweise beginnen
Die AAOS empfiehlt in ihrem Leitfaden zum Einstieg in ein Bewegungsprogramm, langsam und beständig zu beginnen, vor allem wenn man lange nicht trainiert hat, und bei Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck oder Diabetes vor intensiver Aktivität den Arzt zu fragen. Ein ausgewogenes Programm hat ihr zufolge drei Elemente: aerobe Kondition, Beweglichkeit und Kraft; für das Ausdauertraining gilt als allgemeine Richtlinie, auf 20 bis 30 Minuten täglich an drei oder vier Tagen pro Woche zu kommen, mit Gehen, Laufen oder Radfahren. Die Weltgesundheitsorganisation nennt als allgemeine Schwelle für Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Aktivität. Für eine Golfwoche ist Gehen die stimmigste Übung: In der Runde geht man viel.
Für den Rücken, die häufigste Beschwerde unter Golfern, empfiehlt die AAOS Übungen mit dem Gummiband (Rowing und Pull down, drei Sätze zu zehn, mindestens dreimal pro Woche) sowie Yoga und Pilates für die Rumpfkraft. Für den Ellbogen Übungen für die Unterarmmuskeln wie Tennis Ball Squeeze und Wrist Curl. Das sind Beispiele der Quelle, keine Verordnung.
Am Spieltag: Aufwärmen vor dem Schlag
Das Aufwärmen ist der Rat, den die AAOS am häufigsten wiederholt: immer vor der Runde. Es geht darum, die Muskeln zu durchbluten und ihre Temperatur zu erhöhen: etwas einfaches Dehnen für Schultern, Rücken und Beine, dann einige Bälle auf der Driving Range, beginnend mit den Wedges und im Bag aufsteigend bis zum Driver. Die Range wird in den meisten Clubs gesondert bezahlt: Im Is Molas nennt die Preisliste 2026 15 Euro, 25 mit Ausrüstung. Nach der Runde, sagt die AAOS, senkt Dehnen bei noch warmen Muskeln das Verletzungsrisiko.
Der Platz zählt: Höhenunterschied und Dauer
Nicht alle Plätze verlangen dieselbe Anstrengung. Einige Beispiele aus den Clubs des Katalogs:
| Club | Was der Club sagt |
|---|---|
| Golf Club Carezza | Neun Löcher auf 1.680 Metern; bis zu 400 Meter Höhenunterschied in einer Runde; gefragt sind „Puste und Ausdauer“ |
| Golf Club Colline del Gavi | Höhenunterschiede, die „gute Beine“ verlangen |
| Circolo Golf Asiago | Hochebene mit sanftem Profil, geringe Höhenunterschiede; Runde zu Fuß in 4,5 bis 5 Stunden zu bewältigen |
| Golf Club Casalunga | Vom Club als „walkable“ bezeichneter Platz |
Über eine ganze Woche empfiehlt es sich, abzuwechseln: ein anspruchsvoller und ein flacher Platz, oder eine 9-Loch-Runde zwischen zwei Achtzehnlochrunden. Wer die Tasche nicht tragen möchte: Es gibt Trolleys und Golfcars; im Is Molas kostet das Golfcar laut Preisliste 2026 50–60 Euro für 18 Löcher und der Elektrotrolley 20–25 Euro pro Tag. In Clubturnieren, erinnert der italienische Golfverband, ist das Cart Senioren oder Personen mit ärztlichem Attest gestattet.
Schuhe, Sonne, Wasser und Gewitter
Laut AAOS sollen die Schuhe bequem sein, guten Halt geben und keine Blasen verursachen. Auch diese allgemeinen Ratschläge sind es wert, in Erinnerung zu bleiben:
- Flüssigkeit. Vor, während und nach der Runde trinken, auch ohne Durst; Alkohol trägt zur Austrocknung bei.
- Sonne. Sonnencreme, eine Brille, die UVA- und UVB-Strahlen filtert, und eine Kappe mit Schirm.
- Gewitter. Bei den ersten Anzeichen in einem festen Gebäude oder einem geschlossenen Fahrzeug Schutz suchen; offene Flächen, kleine Unterstände und Bäume meiden.
- Golfcar. Die Füße im Fahrzeug lassen: Manche Spieler haben sich den Knöchel gebrochen, weil der Fuß unter das fahrende Fahrzeug geriet.
- Rücksicht auf andere. Ein Ball kann treffen: auf die Mitspielenden achten.
Häufige Fragen
Wie lange vorher sollte man mit der Vorbereitung beginnen?+
Die Quellen nennen keine Zahl von Wochen: Die AAOS empfiehlt, schrittweise zu beginnen und als allgemeine Richtlinie auf 20 bis 30 Minuten aerobe Aktivität täglich an drei oder vier Tagen pro Woche zu kommen. Bei Gesundheitsproblemen fragen Sie den Arzt.
Ist Aufwärmen vor dem Spielen wirklich nötig?+
Die AAOS empfiehlt es immer: Dehnen von Schultern, Rücken und Beinen und dann Bälle auf der Range, von den Wedges bis zum Driver.
Welche Verletzung ist am häufigsten?+
Für die AAOS sind Rückenprobleme die häufigste Beschwerde unter Golfern, gefolgt vom Golferellbogen (Epicondylitis medialis).
Besser gehen oder das Golfcar nehmen?+
Das hängt vom Platz und von der Fitness ab. Gehen ist ein gutes Training, doch auf einem Bergplatz wie Carezza mit bis zu 400 Metern Höhenunterschied weist der Club darauf hin, dass Puste und Ausdauer nötig sind.
Kann man sieben Tage lang eine Runde pro Tag spielen?+
Für die AAOS können Amateure, die mehr als drei oder vier Runden pro Woche spielen, ein höheres Risiko haben: Erwägen Sie an manchen Tagen neun Löcher und wechseln Sie anspruchsvolle und leichte Plätze ab.
