73,5% van de professionele golfers en 56,6% van de amateurs loopt in de loop van het leven het risico op een blessure aan het bewegingsapparaat: cijfers uit een overzichtsstudie van 2024 die de AAOS aanhaalt, en ze weerleggen het idee van golf als sport zonder risico.
Golf geldt als een rustige sport, maar de beweging die er het wezen van is, de swing, wordt in elke ronde tientallen keren herhaald en steeds op dezelfde manier. Hier volgen de algemene richtlijnen van de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) over de meest voorkomende blessures en over hoe u het risico kunt verkleinen. Het is geen medisch advies: bij aanhoudende pijn of twijfel over uw gezondheid wendt u zich tot een arts of fysiotherapeut.
Waarom men blessures oploopt: overbelasting
De AAOS legt uit dat de meeste golfblessures voortkomen uit overbelasting: telkens dezelfde beweging herhalen belast steeds dezelfde spieren, pezen en gewrichten, en na verloop van tijd ontstaat er schade. Enkel, elleboog, wervelkolom, knie, heup, hand en pols kunnen erbij betrokken zijn. Golfers klagen het vaakst over gevoeligheid of een doof gevoel in de handen, daarna over pijn in schouder, rug en knie. Volgens de overzichtsstudie in het British Journal of Sports Medicine (maart 2024) die de AAOS aanhaalt, geldt het risico over het hele leven voor 56,6% van de amateurs; sommige studies wijzen op een hoger risico voor wie meer dan drie of vier rondes per week speelt.
De drie meest voorkomende problemen
Rug. Voor de AAOS is rugpijn de meest voorkomende klacht, tot 34% van alle blessures volgens een onderzoek van de Noorse Hogeschool voor Sportwetenschappen. De draaikrachten van de swing zetten de wervelkolom en de spieren onder druk; de oorzaak kan een verkeerde swing zijn, maar ook weinig souplesse en te weinig kracht kunnen kleine verrekkingen veroorzaken die ernstig worden. Tot de aanbevolen oefeningen behoren roeien en pull-downs met een weerstandsband (drie sets van tien herhalingen, minstens driemaal per week), plus yoga en pilates voor de rompkracht.
Golferselleboog. Dit is mediale epicondylitis, de tweede meest voorkomende blessure in het golf: ontsteking van de pezen die de onderarmspieren met de binnenkant van de elleboog verbinden, veroorzaakt door herhaalde bewegingen, met pijn aan de binnenzijde van de elleboog. De AAOS raadt aan de onderarmspieren te versterken en de swing te vertragen, om de schok op de arm bij het raken van de bal te verminderen; oefeningen zoals vijf minuten in een oude tennisbal knijpen, wrist curls en reverse wrist curls met een lichte dumbbell, vier sets van tien per kant, driemaal per week, ook buiten het seizoen.
Pols en hand. Peesontstekingen en het carpaletunnelsyndroom kunnen optreden, en een doof gevoel in de hand behoort tot de meest voorkomende klachten.
De warming-up, stap voor stap
De AAOS beveelt die altijd vóór de ronde aan: een warming-up zorgt voor meer bloed in de spieren en verhoogt hun temperatuur. U begint met eenvoudige rekoefeningen voor schouders, rug en benen en slaat daarna enkele ballen op de driving range, te beginnen met de wedges en oplopend tot de driver. Algemene regels voor het rekken, eveneens volgens de AAOS: eerst opwarmen, dan rekken (koude spieren rekken kan blessures veroorzaken), langzaam rekken zonder te veren, elke houding 10 tot 30 seconden aanhouden en niet doorzetten als er pijn optreedt. Rekken na afloop van de activiteit, als de spieren nog warm zijn, verkleint het risico.
De swing en de techniek
De AAOS wijst erop dat rugpijn kan voortkomen uit een verkeerde swing. Een les bij een golfleraar, met videoanalyse of meetinstrumenten, is iets wat veel clubs aanbieden. De Golf Club Courmayeur heeft een golfschool onder leiding van een coördinator die gespecialiseerd is in swinganalyse met TrackMan; de Asolo Golf Club herbergt sinds 2003 een academie van de federatie; de Panorama Golf Varese vermeldt individuele lessen en groepslessen met videoanalyse van de swing; de Golf Academy van Is Molas werkt met TrackMan en videoanalyse. Een les is geen garantie tegen blessures, maar de beweging corrigeren gaat in de richting die de AAOS aanwijst.
Op de baan: de veiligheidsregels die men vergeet
- Water. Drink voor, tijdens en na het spel, ook zonder dorst; alcohol draagt bij aan uitdroging.
- Zon. Zonnecrème, een zonnebril die uva en uvb filtert, een pet met klep.
- Onweer. Zoek bij het eerste teken een stevig gebouw of een gesloten voertuig; vermijd open terrein, kleine schuilplaatsen en bomen.
- Golfkar. Houd uw voeten in het voertuig: sommige spelers hebben hun enkel gebroken doordat hun voet onder de rijdende kar lag.
- Ballen. Let op wat er om u heen gebeurt: door een bal geraakt worden kan letsel aan weke delen veroorzaken.
Veelgestelde vragen
Wat is de meest voorkomende blessure in het golf?+
Voor de AAOS is dat rugpijn, die volgens een aangehaald Noors onderzoek tot 34% van de blessures uitmaakt; op de tweede plaats staat de golferselleboog.
Wat is een golferselleboog?+
Mediale epicondylitis: een ontsteking van de pezen die de onderarmspieren aan de binnenkant van de elleboog vasthechten, veroorzaakt door herhaalde bewegingen. Ze geeft pijn en gevoeligheid aan de binnenzijde van de elleboog.
Hoe warmt u op voor het spel?+
Met eenvoudige rekoefeningen voor schouders, rug en benen en daarna met enkele ballen op de driving range, van wedge tot driver, volgens de AAOS.
Kan men spelen met pijn in de rug?+
Dat hangt af van de oorzaak van de pijn, en het antwoord is aan een arts. In het algemeen raadt de AAOS aan niet door te zetten als er pijn optreedt.
Zijn speciale schoenen en uitrusting nodig om blessures te voorkomen?+
In zijn algemene gids over beweging beveelt de AAOS comfortabele schoenen aan met goede ondersteuning, die geen blaren veroorzaken. Voor de clubs vraagt u advies aan een golfleraar.
Lopen mensen die veel spelen meer risico?+
Volgens enkele studies die de AAOS aanhaalt, hebben amateurs die meer dan drie of vier rondes per week spelen een hoger risico dan wie minder speelt.
