73,5 % der Berufsgolfer und 56,6 % der Amateure riskieren im Lauf ihres Lebens eine Verletzung des Bewegungsapparats: Zahlen aus einer 2024 erschienenen Übersichtsarbeit, die die AAOS zitiert. Sie widerlegen die Vorstellung vom Golf als risikolosem Sport.
Golf gilt als ruhiger Sport, doch die Bewegung, die ihn ausmacht, der Schwung, wiederholt sich in jeder Runde Dutzende Male und immer auf dieselbe Weise. Hier die allgemeinen Hinweise der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) zu den häufigsten Verletzungen und dazu, wie sich das Risiko senken lässt. Es handelt sich nicht um ärztlichen Rat: Bei anhaltenden Schmerzen oder Zweifeln an Ihrem Gesundheitszustand wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Warum man sich verletzt: Überlastung
Die AAOS erklärt, dass die meisten Golfverletzungen durch Überlastung entstehen: Die ständige Wiederholung derselben Bewegung belastet immer dieselben Muskeln, Sehnen und Gelenke, und mit der Zeit zeigt sich der Schaden. Betroffen sein können Knöchel, Ellbogen, Wirbelsäule, Knie, Hüfte, Hand und Handgelenk. Golfer klagen am häufigsten über Druckschmerz oder Taubheit in den Händen, danach über Schmerzen in Schulter, Rücken und Knie. Laut der von der AAOS zitierten Übersichtsarbeit im British Journal of Sports Medicine (März 2024) betrifft das Lebenszeitrisiko 56,6 % der Amateure; einige Studien deuten auf ein höheres Risiko für alle hin, die mehr als drei oder vier Runden pro Woche spielen.
Die drei häufigsten Probleme
Rücken. Für die AAOS sind Rückenschmerzen die häufigste Beschwerde, laut einer Studie der Norwegischen Sporthochschule bis zu 34 % aller Verletzungen. Die Rotationskräfte des Schwungs setzen Wirbelsäule und Muskulatur unter Druck; die Ursache kann ein fehlerhafter Schwung sein, doch auch mangelnde Beweglichkeit und zu wenig Kraft können kleine Zerrungen verursachen, die ernst werden. Zu den empfohlenen Übungen zählen Rudern und Latziehen mit dem Gummiband (drei Sätze zu zehn Wiederholungen, mindestens dreimal pro Woche) sowie Yoga und Pilates für die Rumpfkraft.
Golferellbogen. Gemeint ist die mediale Epikondylitis, die zweithäufigste Verletzung im Golf: eine Entzündung der Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit der Innenseite des Ellbogens verbinden, ausgelöst durch wiederholte Bewegungen, mit Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens. Die AAOS rät, die Unterarmmuskulatur zu kräftigen und den Schwung zu verlangsamen, um den Stoß auf den Arm beim Treffen des Balls zu verringern; geeignet sind Übungen wie das Zusammendrücken eines alten Tennisballs fünf Minuten lang, Wrist Curls und Reverse Wrist Curls mit einer leichten Hantel, vier Sätze zu zehn pro Seite, dreimal pro Woche, auch außerhalb der Saison.
Handgelenk und Hand. Sehnenentzündungen und das Karpaltunnelsyndrom können auftreten, und Taubheit in der Hand gehört zu den häufigsten Beschwerden.
Das Aufwärmen, Schritt für Schritt
Die AAOS empfiehlt es immer vor der Runde: Das Aufwärmen bringt mehr Blut in die Muskeln und erhöht ihre Temperatur. Man beginnt mit einfachen Dehnübungen für Schultern, Rücken und Beine und schlägt dann einige Bälle auf der Driving Range, ausgehend von den Wedges bis hin zum Driver. Allgemeine Regeln zum Dehnen, ebenfalls nach der AAOS: erst aufwärmen, dann dehnen (kalte Muskeln zu dehnen kann Verletzungen verursachen), langsam und ohne Wippen dehnen, jede Position 10 bis 30 Sekunden halten und bei auftretendem Schmerz nicht weiterdehnen. Dehnen am Ende der Aktivität, solange die Muskeln noch warm sind, verringert das Risiko.
Der Schwung und die Technik
Die AAOS weist darauf hin, dass Rückenschmerzen von einem fehlerhaften Schwung herrühren können. Eine Stunde bei einem Golflehrer, mit Videoanalyse oder Messgeräten, bieten viele Clubs an. Der Golf Club Courmayeur hat eine Golfschule unter der Leitung eines Koordinators, der auf Schwunganalyse mit TrackMan spezialisiert ist; der Asolo Golf Club beherbergt seit 2003 eine Akademie des Verbands; der Panorama Golf Varese nennt Einzel- und Gruppenunterricht mit Video-Schwunganalyse; die Golf Academy von Is Molas arbeitet mit TrackMan und Videoanalyse. Eine Stunde ist keine Garantie gegen Verletzungen, doch die Korrektur der Bewegung geht in die Richtung, die die AAOS vorgibt.
Auf dem Platz: die Sicherheitsregeln, die man vergisst
- Wasser. Vor, während und nach dem Spiel ausreichend trinken, auch ohne Durst; Alkohol trägt zur Austrocknung bei.
- Sonne. Sonnencreme, Brille mit UVA- und UVB-Filter, Kappe mit Schirm.
- Gewitter. Beim ersten Anzeichen ein festes Gebäude oder ein geschlossenes Fahrzeug aufsuchen; offenes Gelände, kleine Unterstände und Bäume meiden.
- Golfcart. Die Füße im Fahrzeug lassen: Einige Spieler haben sich den Knöchel gebrochen, weil ihr Fuß bei fahrendem Cart darunterlag.
- Bälle. Auf das Geschehen in der Umgebung achten: Ein Treffer durch einen Ball kann Weichteile verletzen.
Häufige Fragen
Was ist die häufigste Verletzung im Golf?+
Für die AAOS sind es Rückenschmerzen, die laut einer zitierten norwegischen Studie bis zu 34 % der Verletzungen ausmachen; an zweiter Stelle steht der Golferellbogen.
Was ist ein Golferellbogen?+
Die mediale Epikondylitis: eine Entzündung der Sehnen, die die Unterarmmuskeln an der Innenseite des Ellbogens ansetzen, verursacht durch wiederholte Bewegungen. Sie führt zu Schmerz und Empfindlichkeit an der Innenseite des Ellbogens.
Wie wärmt man sich vor dem Spielen auf?+
Mit einfachen Dehnübungen für Schultern, Rücken und Beine und danach mit einigen Bällen auf der Driving Range, von den Wedges bis zum Driver, so die AAOS.
Kann man mit Rückenschmerzen spielen?+
Das hängt von der Ursache der Schmerzen ab, und die Antwort darauf gehört in ärztliche Hände. Allgemein empfiehlt die AAOS, bei auftretendem Schmerz nichts zu erzwingen.
Braucht man spezielle Schuhe und Ausrüstung, um Verletzungen zu vermeiden?+
Die AAOS empfiehlt in ihrem allgemeinen Leitfaden zur körperlichen Betätigung bequeme Schuhe mit gutem Halt, die keine Blasen verursachen. Bei den Schlägern lassen Sie sich von einem Golflehrer beraten.
Sind Vielspieler stärker gefährdet?+
Laut einigen von der AAOS zitierten Studien haben Amateure, die mehr als drei oder vier Runden pro Woche spielen, ein höheres Risiko als diejenigen, die weniger spielen.
